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Este tipo de acciones están al alcance de absolutamente todo el mundo
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Un simple cambio en los hábitos nocturnos puede mejorar significativamente el rendimiento cardiaco y metabólico. Estas acciones están al alcance de absolutamente todo el mundo. Lo que hay que hacer exactamente por la noche lo explica El Independiente.
Lo que mostró el estudio de los científicos
Los investigadores informaron de que evitar la comida tres horas antes de acostarse y atenuar la luz por la noche ayudó a estabilizar la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles de glucosa en sangre en personas con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
El estudio duró 7,5 semanas e incluyó a 39 adultos con sobrepeso. Los participantes se dividieron en dos grupos. El primer grupo terminaba sus comidas al menos tres horas antes de acostarse y seguía un ayuno nocturno de 13-16 horas.
El segundo grupo mantuvo su rutina habitual con un descanso entre comidas de 11-13 horas.
Es importante que la dieta y la ingesta de calorías no cambiaran, los científicos se centraron en el momento de la ingesta de alimentos. Ambos grupos también atenuaron las luces tres horas antes de acostarse, ya que esto ayuda a sincronizar mejor los ritmos circadianos con la alternancia natural del día y la noche.
Los resultados fueron reveladores. En los que cenaron antes, la presión arterial y la frecuencia cardiaca nocturnas disminuyeron hasta valores más saludables.
Además, el páncreas respondió con mayor eficacia tras la administración de glucosa. La liberación de insulina mejoró y los niveles de azúcar en sangre se mantuvieron más estables.
Los científicos señalan que el reloj biológico interno desempeña un papel clave en la regulación del metabolismo. Su alteración se asocia a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, en particular diabetes de tipo 2, enfermedad del hígado graso no alcohólico y enfermedades cardiovasculares.
La autora del trabajo, Daniela Grimaldi, subraya que no sólo importa qué y cuánto come una persona, sino también cuándo lo hace exactamente en relación con el sueño.
Cenar temprano y ayunar por la noche sincronizados con los ritmos biológicos podría ser una estrategia de prevención real y asequible para las personas con alto riesgo de cardiopatías, sin dietas estrictas ni restricciones radicales.
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