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No es un accidente, es seguir unos hábitos diarios que les permiten mantenerse activos y productivos
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Los entrenadores pasan horas entrenando cada día y su energía parece no agotarse nunca. Esto no es casualidad, sino el seguimiento de unos hábitos diarios que les permiten mantenerse activos y productivos. El sitio web Eating Well informa de que.
Por qué los entrenadores tienen tanta energía
Movimiento constante
La licenciada y preparadora física Val Warner reveló que el movimiento regular es una de las mayores fuentes de energía. La actividad física aumenta de forma natural la circulación sanguínea y estimula las endorfinas, todo lo cual contribuye a sentirse más alerta y con más energía.
El ejercicio aeróbico aumenta los niveles de compuestos que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y el factor neurotrófico derivado del cerebro, que ayudan a mejorar el humor, reducir el estrés y mantener el bienestar mental.
El entrenamiento de fuerza añade otra capa de beneficios al fomentar la autoeficacia y favorecer la regulación emocional. Juntos, estos estímulos mentales y emocionales conducen a un mayor bienestar y a una mayor explosión de energía.
Hacen lo que les gusta
La fisioterapeuta Rosalyn Moore afirma que muchos monitores de fitness disfrutan de verdad con lo que hacen. Están llenos de energía para ayudar a los demás.
Hacer algo que te gusta puede suponer una importante inyección de energía, ya que aumenta la motivación intrínseca impulsada por el interés personal más que por recompensas externas como la aprobación o el reconocimiento.
Un estudio publicado en la revista Frontiersin descubrió que una mayor motivación intrínseca está asociada a una mayor autosatisfacción y bienestar general, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo y puede dar lugar a mayores niveles de energía.
Tú también puedes aprovechar este efecto. Busque pequeños momentos de placer a lo largo del día, ya sea un entrenamiento favorito, una afición creativa o simplemente pasar tiempo al aire libre.
Hábitos diarios para saturarse de energía
Cuando una persona ha desarrollado hábitos, a saber, una nutrición adecuada, el movimiento constante y la gestión del estrés, la energía se vuelve sostenible.
Cuando las actividades rutinarias se vuelven automáticas, reducen la fatiga por decisión. Esto no sólo ahorra energía, sino que también facilita el seguimiento de otros hábitos saludables a lo largo del día.
Dar prioridad al sueño
Dormir mal se asocia a un estado de ánimo más bajo, peor bienestar y mayores niveles de estrés.
El sueño también es un momento en el que el cuerpo descansa y se recupera, un proceso importante si haces ejercicio con regularidad o te preparas para un acontecimiento. Las personas que duermen una noche entera tienen la tensión arterial y la frecuencia cardiaca más bajas, lo que redunda en una mejor salud.
Socialización
La energía no es sólo física, también es social. Estar rodeado de gente, música enérgica y movimiento crea un impulso natural. Esta combinación de actividad física, relaciones sociales y objetivos es un potente generador de energía.
Buena alimentación
Una nutrición adecuada es otro importante refuerzo de energía. Antes de una clase de entrenamiento, los entrenadores eligen un tentempié con carbohidratos para alimentar sus músculos:
Seguir una dieta equilibrada a lo largo del día ayuda a mantener la energía estabilizando los niveles de azúcar en sangre y aportando nutrientes clave para apoyar la actividad física. El consumo de hidratos de carbono, especialmente antes del ejercicio, alimenta más eficazmente el cuerpo y proporciona la energía necesaria para rendir mejor.
Otros consejos para aumentar la energía
Para estar siempre enérgico, sigue estos consejos:
- muévete a diario– Pueden ser tan sólo cinco minutos al día. No todos los días serán perfectos, así que hazlo lo mejor que puedas y establece un horario para que el movimiento sea automático;
- estímulos mentales– una música que levante el ánimo, una pausa de 10 minutos para bailar, el aire fresco, la luz del sol y unos minutos de mindfulness pueden darte mucha energía;
- meditación – es necesaria para la estabilidad emocional y la claridad mental. Puede ser muy útil para las personas que luchan contra el estrés y la ansiedad;
- bebe suficiente agua– Sin una hidratación adecuada, la energía, el sueño y el ejercicio no serán eficaces;
- solar luz– La luz matinal ayuda a regular el ritmo circadiano, lo que mejora la calidad del sueño y el estado de alerta a lo largo del día. Sólo 10-15 minutos al aire libre por la mañana pueden marcar la diferencia.
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