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Además de la nutrición, la actividad física es importante en la diabetes mellitus o con fines de prevención
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Cuando se trata de formas de reducir los niveles de azúcar en sangre, lo primero que nos viene a la mente es la nutrición, y queremos saber qué alimentos contribuyen a ello. Pero el azúcar también puede reducirse haciendo ejercicio. Y uno de los más eficaces y fáciles es caminar. EatingWell escribe sobre ello.
Como se ha señalado, caminar permite llevar un estilo de vida activo sin suscripciones caras y es adecuado incluso para quienes no son amigos del deporte en absoluto.
«Caminar ofrece muchos beneficios para la salud de las personas con diabetes. Puede ayudar a mantener unos niveles saludables de glucosa en sangre al mejorar la forma en que el organismo utiliza la insulina, reducir los factores de riesgo relacionados con el corazón, ayudar a controlar el peso, mejorar la composición corporal y aumentar la movilidad», afirma el Dr. Toby Smithson, educador certificado en diabetes.
La publicación explica cómo caminar ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
1. Mejora la respuesta del organismo a la insulina
La insulina es una hormona producida por el páncreas necesaria para transportar la glucosa (azúcar) de la sangre a las células y utilizarla como energía. La mayoría de los diabéticos presentan resistencia a la insulina o sensibilidad a la insulina alterada. Se trata de una enfermedad en la que las células se vuelven «resistentes» a la insulina, haciendo que la hormona sea menos eficaz. Como consecuencia, los niveles de azúcar en sangre empiezan a aumentar, según la Asociación Americana de Diabetes.
El ejercicio, sobre todo caminar, mejora la respuesta del organismo a la insulina durante y después de la actividad, lo que afecta a los niveles de azúcar en sangre tanto a corto como a largo plazo.
«El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina: ayuda a los músculos a utilizar la glucosa como fuente de energía, reduce la inflamación y mejora la señalización de la insulina en el organismo», afirma la doctora Vanessa Curtis.
2. Reduce los niveles de azúcar en sangre después de las comidas
«Al caminar, los músculos extraen activamente glucosa de la sangre como combustible, lo que reduce inmediatamente los niveles de azúcar en sangre», afirma Rekha Kumar, MD, MSc.
Y según el Dr. Andres Splencer, caminar después de una comida durante unos 15-30 minutos previene los picos de glucosa de forma más eficaz que caminar en otros momentos, e incluso paseos cortos de 10 minutos pueden reducir significativamente los niveles de glucosa.
«Caminar después de comer es especialmente eficaz porque aprovecha el aumento de los niveles de glucosa tras una comida, lo que mejora la captación de glucosa y reduce la necesidad de insulina», añadió, refiriéndose a un estudio de 2025 publicado en Springer Nature Limited.
3. Apoya el control del peso
Al caminar, el cuerpo utiliza energía, incluida la que obtiene de los alimentos. Además, cuando una persona hace ejercicio con regularidad, el cuerpo utiliza la energía de forma más constante durante el resto del día, lo que significa que puede hacer frente mejor al aumento de la ingesta de alimentos (energía) sin ganar un exceso de peso, afirma Curtis.
Según un estudio de 2024 publicado en las páginas de Pub Med, el sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y dificultar el control de la diabetes existente. Mientras tanto, la pérdida de peso puede reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar los efectos de la insulina, además de reducir potencialmente la necesidad de tomar medicamentos para la diabetes.
4. Reduce las hormonas del estrés y mejora la salud mental
El estrés y otros problemas de salud mental pueden afectar a los niveles de azúcar en sangre, repercutiendo negativamente en su capacidad para cuidar de sí mismo con diabetes.
«El ejercicio mejora la salud mental y reduce las hormonas del estrés, lo que contribuye indirectamente a los niveles de azúcar en sangre», explicó Curtis.
Un paseo a paso ligero puede ayudar a calmar los nervios e, indirectamente, a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre, afirmó.
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