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Existen varias formas de suplementos de creatina, como el citrato de creatina, el éster etílico, el malato y el monohidrato.
La creatina suele considerarse un suplemento seguro para el deporte, pero puede contribuir al aumento de peso. Por qué ocurre esto y si deberías preocuparte – lee el artículo a continuación. El sitio web Everyday Health informa de que.
Por qué la creatina aumenta de peso
Retraso del agua
Cuando la creatina proporciona energía a los músculos, también aumenta el contenido de agua de las células musculares, lo que provoca una retención de agua a corto plazo. En cierto modo, atrae más agua hacia los músculos, manteniéndolos más hidratados.
En algunos casos puede depender de la dosis que estés tomando. Si estás tomando 3g o 5g de creatina al día, probablemente no experimentarás un aumento de peso significativo. Pero si tomas dosis más altas, como hacen algunos culturistas, habrá aumento de peso.
Masa muscular
La creatina ayuda a formar trifosfato de adenosina (ATP), una molécula que nos proporciona energía y puede contribuir al rendimiento deportivo.
La combinación de creatina con el entrenamiento de fuerza favorece la producción de proteínas musculares, mejorando la composición corporal y la fuerza muscular.
Dado que el músculo es más denso que la grasa, el aumento de la masa muscular también puede provocar un aumento de peso, sobre todo si se produce semanas después de iniciar la suplementación.
Cuánto aumento de pesoExisten varias formas de suplementos de creatina, como el citrato de creatina, el éster etílico, el malato y el monohidrato.
Tomar monohidrato de creatina junto con un entrenamiento de fuerza puede llevar a un aumento de peso de 1 a 2 kilos en el primer mes.Esto no ocurre automáticamente en todo el mundo, sino sólo si se toman 20g al día durante una semana en lugar de la dosis típica de 3 a 5g.
Qué hacer para evitarlo
Priorización de la hidratación. Puede producirse una deshidratación leve porque la creatina atrae agua a las células musculares. Es necesario mantener una ingesta adecuada de agua mientras se toma este suplemento, que también ayudará a equilibrar la retención de agua.
Ingesta de carbohidratos. El cuerpo almacena carbohidratos en forma de glucógeno, lo que también aumenta la retención de agua. Puede reducir este almacenamiento extra de agua reduciendo su ingesta de carbohidratos. Sin embargo, esto puede reducir la cantidad de creatina que asimilarás.
Limite el exceso de sodio. El sodio atrae el agua, por lo que limitar la sal a menos de 2.300 mg al día puede reducir la retención de líquidos.
Dar prioridad al entrenamiento de fuerza. Si está tomando creatina para aumentar la masa muscular, debe realizar ejercicios de fuerza al menos un par de veces por semana. Esto favorece la pérdida del exceso de agua a través de la sudoración.
Evite las dosis altas. Grandes dosis de creatina pueden ser excesivas para la persona media y pueden aumentar la retención de agua. Mientras que dosis de 3 a 5g pueden ser mejores.
