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Conozca los consejos de los médicos sobre nutrición, ejercicio y prevención de enfermedades crónicas
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Los cambios en el metabolismo y la masa muscular afectan a la salud entre los 40 y los 60 años. Conoce los consejos de los médicos sobre dieta, ejercicio y prevención de enfermedades crónicas.
A pesar de que los británicos viven más años que nunca, la esperanza de vida con buena salud está disminuyendo. Según las últimas cifras de la Oficina Nacional de Estadística (ONS), la esperanza de vida es de 83 años para las mujeres y 79 para los hombres, pero la gente pasa poco más de 60 años con buena salud, casi dos años menos que antes de la pandemia. Así lo informa dailymail.
Según el estudio de Stanford, hay dos periodos de envejecimiento acelerado en la vida de una persona: alrededor de los 44 y los 60 años.
Qué ocurre a partir de los 40
Uno de los principales cambios a los 40 años es la disminución de la eficacia para procesar grasas y azúcares. Esto aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y eleva los niveles de colesterol. Una dieta inadecuada, el exceso de alimentos procesados, los alimentos grasos y fritos y el debilitamiento de los huesos pueden provocar osteopenia, una fase temprana de pérdida de masa ósea que precede a la osteoporosis.
Los expertos aconsejan:
- consumir alimentos ricos en calcio, principalmente a través de la alimentación;
- reducir el consumo de alcohol;
- realizar ejercicios físicos regulares, especialmente los que cargan los huesos (saltos de tijera, saltar a la cuerda).
Qué ocurre a partir de los 60
A partir de los 60 años, los órganos vitales, como el corazón, los riñones y el páncreas, se ralentizan.
El riesgo de diabetes tipo 2 aumenta debido a la resistencia a la insulina y la pérdida de masa muscular. El corazón y los vasos sanguíneos se vuelven más vulnerables: las arterias se estrechan y existe riesgo de ictus y cardiopatías.
Consejos de expertos para personas mayores:
- haz ejercicios de fuerza con regularidad 2 veces por semana;
- controle su peso, colesterol y tensión arterial;
- siga una dieta sana y limite las carnes rojas y procesadas;
- dejar de fumar y limitar el alcohol a 14 unidades por semana;
- 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.
Según los expertos, seguir estas pautas puede ralentizar el proceso de envejecimiento, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y prolongar los años de vida saludable.
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