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Empezar el día moviéndose es una buena forma de cuidar el corazón y la salud en general.
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Antes de comer, puedes realizar algunas actividades sencillas que tienen un efecto positivo sobre la función cardiaca. Estos hábitos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y a mantener la frecuencia cardiaca estable a lo largo del día. Así lo informa el sitio web Eating Well.
Empieza el día con movimiento
Empezar el día con movimiento es una buena forma de cuidar el corazón y la salud en general. El ejercicio matutino, ya sea un paseo, yoga o un entrenamiento rápido, ayuda a mantener una circulación saludable.
El corazón es un músculo que se fortalece con el uso regular. La actividad física es importante para la salud del corazón, ya que ayuda a mantener flexibles los vasos sanguíneos, mejora la circulación y reduce la inflamación. Con el tiempo, esto puede contribuir a mejorar el flujo sanguíneo, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de cardiopatías.
Las investigaciones realizadas en Manuscrito de Autor demuestran que hacer ejercicio a la misma hora cada día, especialmente por la mañana, puede ayudar a las personas a cumplir con sus rutinas diarias.
Incluso los pequeños esfuerzos, como un breve paseo, pueden marcar la diferencia. Si tienes poco tiempo, prueba a hacer yoga o a dar un paseo cerca de casa.
Bebe bien tu café
El consumo moderado de café puede favorecer la salud del corazón si se consume sin un contenido excesivo de azúcar.
El café es una fuente de compuestos vegetales como el ácido clorogénico, que puede ayudar a reducir la inflamación y favorecer el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Estos compuestos actúan como antioxidantes, protegiendo las células del daño y favoreciendo la salud cardiovascular en general.
Consumir café solo es una opción estupenda para maximizar los beneficios cardiosaludables. Puedes añadir una pizca de canela o cacao para darle más sabor y potenciar los antioxidantes.
Es mejor evitar los siropes y las cremas aromatizadas, que suelen tener un alto contenido en azúcar, calorías y grasas saturadas.
Desayuna rico en fibra
El sitio web Frontiersin afirma que lo que se come por la mañana puede tener un gran impacto en la salud del corazón. Así, un desayuno rico en fibra puede ayudar a reducir el colesterol malo.
La fibra es un nutriente muy valioso para la salud del corazón. No sólo ayuda a reducir el colesterol, sino que también favorece una digestión saludable y promueve la sensación de saciedad, lo que puede evitar comer en exceso más tarde durante el día.
Alimentos como la avena, la cebada, el pan integral y la fruta son excelentes fuentes de fibra soluble y constituyen una base sólida para un desayuno cardiosaludable. Por ejemplo, un bol de copos de avena con bayas frescas y una pizca de frutos secos aporta fibra, antioxidantes y grasas saludables en una sola comida sustanciosa.
También es útil comer tostadas de aguacate con pan integral. Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas cardiosaludables, y su combinación con pan rico en fibra crea una comida abundante y equilibrada.
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